Nimm dir jeden Abend 3–5 Minuten und füll die Tagesseite aus. Kein Roman, keine Analyse – nur das Wesentliche. Das Tagebuch zeigt dir, was du schon geschafft hast, wenn du glaubst, auf der Stelle zu treten. Es hilft dir außerdem, Muster zu erkennen und dein nächstes Physio-Gespräch gezielter zu führen. Ehrlichkeit ist wichtiger als Perfektion – auch ein schlechter Tag ist ein Eintrag wert.

So könnte ein ausgefüllter Eintrag aussehen – nimm es als Orientierung, nicht als Vorlage.

Datum: 14.03. Woche: 1 Reha-Tag Nr.: 3

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [x] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

1. Kniestreckung im Sitzen (3 × 10)
2. Quadrizeps anspannen (5 × 10 Sek.)
3. –

Stimmung heute: Erschöpft aber erleichtert. Besuch von Lisa hat gutgetan.

Was hat heute gut geklappt: Konnte allein zur Toilette. Streckübung war weniger schmerzhaft als gestern.

Was hat mich heute genervt / gebremst: Schlecht geschlafen, Knie war nachts warm. Dusche war anstrengend.

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch: Wärme im Knie nachts – normal? Streckung fühlt sich blockiert an bei ca. 5°.

Woche 1

Die ersten Tage sind die härtesten. Jeder Eintrag zählt – auch wenn er nur drei Wörter hat.

Datum: Woche: 1 Reha-Tag Nr.: 2

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Datum: Woche: 1 Reha-Tag Nr.: 4

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Datum: Woche: 1 Reha-Tag Nr.: 6

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Größter Fortschritt diese Woche:

Wie hat sich mein Körper im Vergleich zur letzten Woche verändert?

Schwierigster Moment:

Ziel für nächste Woche:

Gesamtstimmung diese Woche (0–10): / 10

Woche 2

Du bist immer noch da. Das allein ist Leistung. Achte auf erste Muster.

Datum: Woche: 2 Reha-Tag Nr.: 9

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Datum: Woche: 2 Reha-Tag Nr.: 11

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Datum: Woche: 2 Reha-Tag Nr.: 13

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Größter Fortschritt diese Woche:

Wie hat sich mein Körper im Vergleich zur letzten Woche verändert?

Schwierigster Moment:

Ziel für nächste Woche:

Gesamtstimmung diese Woche (0–10): / 10

Woche 3

Such nach dem Muster: Was wird besser? Was bleibt gleich? Was braucht Aufmerksamkeit?

Datum: Woche: 3 Reha-Tag Nr.: 16

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Datum: Woche: 3 Reha-Tag Nr.: 18

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Datum: Woche: 3 Reha-Tag Nr.: 20

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Größter Fortschritt diese Woche:

Wie hat sich mein Körper im Vergleich zur letzten Woche verändert?

Schwierigster Moment:

Ziel für nächste Woche:

Gesamtstimmung diese Woche (0–10): / 10

Woche 4

Schau zurück auf Tag 1. Vergleich. Du bist weiter als du denkst.

Datum: Woche: 4 Reha-Tag Nr.: 23

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Datum: Woche: 4 Reha-Tag Nr.: 25

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Datum: Woche: 4 Reha-Tag Nr.: 27

Schmerzniveau (0 = kein Schmerz, 10 = unerträglich)

Schwellung: - [ ] ja - [ ] wenig - [ ] nein

Übungen heute:

Stimmung heute:

Was hat heute gut geklappt:

Was hat mich heute genervt / gebremst:

Notiz fürs nächste Physio-Gespräch:

Größter Fortschritt diese Woche:

Wie hat sich mein Körper im Vergleich zur letzten Woche verändert?

Schwierigster Moment:

Ziel für nächste Woche:

Was hat sich seit Woche 1 grundlegend verändert?

Gesamtstimmung diese Woche (0–10): / 10

Abschluss: 4 Wochen – Was hat sich verändert?

Du hast 28 Tage dokumentiert. Nicht perfekt – aber dran. Schau jetzt zurück.

Vergleich Woche 1 vs. Woche 4: Schmerz am Anfang (Durchschnitt): | Am Ende: Stimmung am Anfang (Durchschnitt): | Am Ende:

Was kann ich jetzt, was ich in Woche 1 noch nicht konnte?

Was war der härteste Moment dieser 4 Wochen?

Was nehme ich mit – als Erkenntnis, nicht als Ergebnis?

Was kommt als nächstes? Ab Woche 5 empfiehlt sich das Tracking-Sheet als kompaktere Wochenübersicht.