Kreuzbandriss? Dein Kopf braucht genauso Reha wie dein Knie.

Nach einem Kreuzbandriss steht dein Alltag Kopf – und das betrifft nicht nur das Knie. Schlafprobleme, Identitätsverlust, Kontrollverlust und Zukunftsangst sind normal, werden aber selten angesprochen. Was hilft: eine klare Tagesstruktur, realistische Ziele, ehrliche Selbstreflexion und der Austausch mit Menschen, die es verstehen. 'Dranbleiben' liefert dir genau dafür ein System: 15 Kapitel, rund 30 Tools und eine Community. Kein Motivationsgeschwafel, sondern konkrete Werkzeuge für die Phase, die kein Arzt abdeckt.

Ja. Die mentalen Herausforderungen nach einem Kreuzbandriss – Kontrollverlust, Identitätskrise, Angst vor dem Comeback – treten fast identisch bei Meniskusverletzungen, Knorpelschäden oder anderen schweren Knieverletzungen auf. Die Reha-Timelines unterscheiden sich, aber das mentale Erleben ist verblüffend ähnlich. Das Buch fokussiert bewusst auf die psychische Seite, nicht auf spezifische Übungen. Deshalb funktioniert es für jeden, der nach einer schweren Knieverletzung mental Orientierung braucht.

Nein, überhaupt nicht. Das Buch ist bewusst kein medizinischer Ratgeber. Es erklärt dir in einfacher Sprache, was in deinem Kopf passiert – ohne Fachbegriffe oder Vorwissen vorauszusetzen. Wo medizinische Zusammenhänge relevant sind (zum Beispiel bei Schlaf, Ernährung oder Schmerzverarbeitung), werden sie so erklärt, dass du sie sofort verstehst und umsetzen kannst. Du brauchst keine Ausbildung, nur die Bereitschaft, dich mit deiner mentalen Seite auseinanderzusetzen.

Reha-Ratgeber konzentrieren sich auf Übungen, Timelines und das Knie. 'Dranbleiben' konzentriert sich auf dich. Auf die Frage, warum du nachts wach liegst. Warum du gereizt bist. Warum du dich fragst, ob du jemals wieder der Mensch bist, der du vorher warst. Es ist kein Ersatz für Physiotherapie – es ist die Ergänzung für alles, was zwischen den Physio-Terminen passiert. Geschrieben aus eigener Erfahrung, nicht aus einem Lehrbuch.

Die Angst vor dem Sport-Comeback ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nach einem Kreuzbandriss nicht zurückfinden – obwohl das Knie längst stabil genug wäre. 'Dranbleiben' widmet diesem Thema ein eigenes Kapitel und zeigt dir, wie du zwischen berechtigter Vorsicht und blockierender Angst unterscheidest. Du bekommst Werkzeuge, um dich Schritt für Schritt wieder heranzutasten – nicht mit Motivationssprüchen, sondern mit einem konkreten Plan.

Rund 30 Tools in sechs Kategorien: 7 Checklisten (Arztgespräch, Einpackliste, Alltag nach OP, Abendroutine, Physiotherapie, Return to Sport, Gesprächshilfe Umfeld), 9 Vorlagen und Tracker (Wochenplaner, Reha-Tagebuch, Tracking-Sheet, Schmerztagebuch, Stimmungs-Tracking, Ernährungsplaner, Wochenliste, Tiefpunkt-Logbuch, Trainingsplan Oberkörper & Core), 4 Reflexions-Tools (Stabilitätslandkarte, Zukunftsbrief, Selbsttests, Symbolideen & Zitate), 4 Gamification-Elemente (Motivationsmosaik, Selfie-Serie, Gamification-Plan, Challenge-Planer), 4 Guides (Supplement-Guide, Produktempfehlungen, Reha-Programme-Ressourcen, Physio-Kanäle) und 2 Grafik-Vorlagen (Zielscheibe, Mentale Mauer). Highlight ist die Stabilitätslandkarte: sechs Dimensionen, die dir in Krisenmomenten zeigen, wo du gerade stehst und was du tun kannst.

Das Buch wurde von jemandem geschrieben, der selbst vier Rehas durchgemacht hat – zwei Kreuzbandrisse und unter anderem eine Hand-Reha. In den frühen Rehas hat er alles falsch gemacht: die mentale Seite ignoriert, sich isoliert und gehofft, dass es von allein besser wird. Bei der letzten Reha hat er ein System aufgebaut, das funktioniert hat. 'Dranbleiben' ist das Ergebnis dieser Erfahrung. Es ist kein ärztlicher Ratgeber und beansprucht keine klinische Autorität – es ist ein ehrlicher Begleiter von jemandem, der den Weg kennt.

Ja. Das Buch ist als Taschenbuch, als Hardcover und als E-Book (Kindle) erhältlich. Alle Versionen enthalten den kompletten Inhalt inklusive QR-Codes zum Bonusmaterial. Das E-Book funktioniert auf allen Geräten mit der Kindle-App – Smartphone, Tablet, Laptop oder Kindle-Reader. Besonders praktisch im Wartezimmer, in der Physio-Pause oder unterwegs. Taschenbuch und Hardcover eignen sich besser zum Markieren und Notizen machen – das Hardcover ist die besonders langlebige Variante fürs Regal.

Nein. Viele mentale Herausforderungen nach einem Kreuzbandriss zeigen sich erst Wochen oder Monate nach der OP – wenn die akute Phase vorbei ist, aber der Alltag noch lange nicht normal. Die Angst vor dem Comeback, die Ungeduld, das Gefühl von Stagnation – all das tritt oft erst im mittleren Drittel der Reha auf. Das Buch ist modular aufgebaut, du kannst an jeder Stelle einsteigen. Egal ob du gerade aus der OP kommst oder seit sechs Monaten in der Reha bist.

Die Stabilitätslandkarte ist ein Werkzeug für Krisenmomente. Sie besteht aus sechs Dimensionen: Körper-Anker, Menschen, Routinen & Rituale, Gedanken-Anker, Orte und Bewährte Erfahrungen. Wenn es dir schlecht geht, hilft sie dir zu erkennen, welcher Bereich gerade wackelt – und was du konkret tun kannst. Statt alles auf einmal lösen zu wollen, fokussierst du dich auf den einen Bereich, der gerade am meisten Aufmerksamkeit braucht. Sie ist als Download verfügbar und wird im Buch Schritt für Schritt erklärt.