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Fragen vorbereiten, Antworten notieren – nimm dieses Blatt mit zum Termin.

Alles, was du für die OP und die Tage danach brauchst – zum Abhaken.

Die ersten Wochen zuhause – was du vorbereiten und beachten solltest.

Vorher ausfüllen, im Termin abhaken, danach notieren.

Struktur für den Abend – in der frühen und späteren Phase.

Für die späte Reha (Monat 6–12) – wann bist du wirklich bereit?

Zum Ausdrucken und Weitergeben – damit andere verstehen, wie sie helfen können.

Schneller Wochenüberblick in unter 5 Minuten. Ideal als Einstieg.

Ausführliche Tagesplanung für Woche 1–4. Alternative zur Wochenliste.

Täglicher Begleiter für Woche 1–4. Körper, Stimmung, Fortschritt.

Wöchentliches Dashboard ab Woche 5. Verlauf über 12 Wochen.

Schmerzen verstehen und dokumentieren – für bessere Arzt- und Physio-Gespräche.

2 Minuten täglich, 12 Wochen lang. Muster erkennen statt raten.

Proteinziel und Mahlzeiten planen – wöchentlich, ab Woche 1.

Für echte Krisen – nicht täglich, sondern wenn es wirklich schwer wird.

Einfacher Plan für ergänzendes Krafttraining in der Reha – knieschonend, 2–3x pro Woche.

Sechs Dimensionen für Krisenmomente. Zeigt dir, wo es gerade wackelt.

Schreib ihn früh, öffne ihn später. Ein Brief an dein zukünftiges Ich.

Wo stehst du wirklich? Ehrliche Selbsteinschätzung in wenigen Minuten.

Inspiration für Krisenmomente – kein Pflichtmaterial, aber manchmal Gold wert.

12 Meilensteine für die gesamte Reha – Stück für Stück ein starkes Bild.

Wöchentliche Fotos – kein Eitelkeitsding, sondern Beweis für Fortschritt.

Punkte sammeln, Level steigen, dranbleiben – wenn du sowas magst.

Bingo und Wochenchallenges – Teilsystem des Gamification-Plans.

Nahrungsergänzung in der Reha – was sinnvoll ist und was nicht.

Bewährte Hilfsmittel und Alltagshelfer für die Reha – getestet und empfohlen von Betroffenen.

STOP-X, FIFA 11+, DKG-Testmanuale und Arztsuche (mein-knie.info) – kostenlose, evidenzbasierte Ressourcen der Deutschen Kniegesellschaft.

Kuratierte Instagram-Accounts rund um Kreuzbandriss, Reha und Physiotherapie.

Verifizierte Podcasts rund um Kreuzband-Reha, Comeback und Prävention.

Kuratierte Buchempfehlungen – sortiert nach Situation, nicht nach Wichtigkeit.

Grafisches Tool zum Ausfüllen – wo stehst du in deiner Reha?

Deine Stärken in Stein – grafisch, zum Ausfüllen und Aufhängen.