Stimmungs- & Schmerz-Tracking
2 Minuten täglich, 12 Wochen lang. Muster erkennen statt raten.
2 Minuten. Abends. Auf der Couch. Kein Journal, keine Aufsätze. Nur eine Zahl, ein Wort, ein Moment. Warum? Weil Muster sichtbar werden, wenn man sie aufschreibt – und weil mentale Tiefpunkte oft schleichen, bevor man sie spürt. Füll das einfach aus. Mehr brauchst du nicht.
Skala Körper & Stimmung: 1 = sehr schlecht · 2 = schwierig · 3 = okay · 4 = gut · 5 = stark
⚠️ Hinweis: Wenn du mehrere Tage in Folge unter 2 bist: Sprich mit jemandem. Das ist kein Schwäche-Zeichen – das ist Selbstfürsorge.
Wochenblatt 1 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 2 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 3 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 4 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Zwischenreflexion – nach 4 Wochen
Wie hat sich dein Durchschnitt verändert? Schau auf die Zahlen – nicht auf dein Gefühl.
Körper-Durchschnitt Woche 1: → Woche 4: · Tendenz: - [ ] besser - [ ] gleich - [ ] schlechter
Stimmungs-Durchschnitt Woche 1: → Woche 4: · Tendenz: - [ ] besser - [ ] gleich - [ ] schlechter
Was fällt dir auf?
Wochenblatt 5 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 6 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 7 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 8 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Zwischenreflexion – nach 8 Wochen
Körper-Durchschnitt Woche 5: → Woche 8: · Tendenz: - [ ] besser - [ ] gleich - [ ] schlechter
Stimmungs-Durchschnitt Woche 5: → Woche 8: · Tendenz: - [ ] besser - [ ] gleich - [ ] schlechter
Was hat sich seit den ersten 4 Wochen verändert?
Wochenblatt 9 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 10 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 11 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
Wochenblatt 12 · Datum: ______________ bis ______________
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Körper (1–5) | |||||||
| Stimmung (1–5) | |||||||
| Schlaf | |||||||
| Highlight | |||||||
| Schwerster Moment |
Schlaf: G = gut · O = okay · S = schlecht
Wochennotiz:
12-Wochen-Übersicht
Trag hier wöchentlich deinen Durchschnitt ein – nach 12 Wochen siehst du, wie weit du gekommen bist.
| Woche | Zeitraum | Körper-Ø | Stimmungs-Ø | Besonderheit |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||
| 2 | ||||
| 3 | ||||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | ||||
| 7 | ||||
| 8 | ||||
| 9 | ||||
| 10 | ||||
| 11 | ||||
| 12 |
Körper-Ø und Stimmungs-Ø: Summe der Wochenwerte ÷ 7 (auf eine Nachkommastelle)
Abschlussreflexion – nach 12 Wochen
Körper-Durchschnitt Woche 1: → Woche 12:
Stimmungs-Durchschnitt Woche 1: → Woche 12:
Was hat sich grundlegend verändert?
Was nimmst du mit?
Siehe auch
- Reha-Tagebuch – ausführlichere Version mit Übungen und Physio-Notizen
- Tiefpunkt-Logbuch – wenn mehrere Tage unter 2 liegen
Bonusmaterial zu "Dranbleiben – Dein mentaler Wegbegleiter nach Kreuzbandriss & anderen Verletzungen" | dranbleiben-reha.de